体幹を鍛えれば良いと思うのですが、方法が・・・

47歳男性　会社員の方からの質問です

年齢とともに体が硬くなりつつあることを自覚しています。
特にゴルフをするときのスイング、
腰が縦方向にも横方向にも可動域が狭くなっているどころか、
無理に動かすと痛みが発生するほどです。
体幹を鍛えれば良いと思うのですがどのようにすれば鍛えることができるでしょうか。

【回答】

ゴルフはねじれ回転で行うスポーツです。
可動域が狭くなっているとバックスイングが小さくなり
ふり幅が小さければ飛距離は出なくなります。

【筋肉の硬さ＝関節の硬さ】

を想像してみてください。

骨だけになれば関節はいくらでも動きます。
そこに筋肉がついて自力で関節を動かせます。
その筋肉が硬くなることで関節が伸びにくくなります。
関節が動かないことが可動域の制限になります。

このことを踏まえて筋肉を鍛えるとどうなるでしょう？

体幹も外骨格筋も鍛えると強くなり硬くなります。
硬くなった筋肉を無理矢理伸ばすと当然痛いです。

鍛えることと言うのが根本の間違えなので鍛える方法や
鍛える筋肉の前に柔軟性を求めましょう。
スイングの中で苦手な動きを見つけましょう。
そこからどこのストレッチが必要なのか考えてみましょう。

ゴルフである以上、飛距離、コントロールのどちらを求めても
スイングを思い通りにすることが一番大切だと思います。

柔軟性で自在なスイングを作ってから筋肉を鍛えて安定させるのが効率的だと思います。